20 января "Стресс и методы борьбы с ним"

Сегодня мы изучили шестой модуль курса «Управление временем», который будет посвящен такому важному навыку, как умение справляться со стрессом. Каждый из нас живет с тем или иным уровнем стресса, поэтому проблема его устранения волнует каждого.

Кроме того, мы познакомились с еще одной методикой, для усовершенствования наших навыков планирования.

Стресс и энергия

Давайте поговорим подробнее о взаимосвязи времени и энергии. Есть две грани – на самом деле это даже больше, чем грани… это важнейшие составляющие нашей жизни, которые очень тесно связаны друг с другом. Энергия зависит от времени, а время – от энергии.

Стресс представляет собой специфическое состояние, характеризующееся повышением или понижением энергии. Это зависит от вашей индивидуальной реакции на стресс, а также от навыков управления им. Именно поэтому мы обсудим, что такое стресс, как он влияет на наше желание эффективно и интенсивно работать – и то, как он загадочным образом трансформирует для нас время, то есть наше восприятие времени.

И сейчас рассмотрим истинную природу стресса и его характеристики. Т.е. когда вы испытываете перегрузки, у вас появляются определенные симптомы. Стресс может не проявлять себя вовне, так что вы его не осознаете. Возможно, он бурлит где-то в недрах вашего сознания. Стресс бывает разной силы. 

В той или иной степени мы испытываем стресс всегда. Просто часто мы употребляем слово «стресс» в негативном значении (мол, на самом деле такого быть не должно). Но вы помните, что на прошлом уроке мы говорили о достижении целей - там речь шла о вызове: если цель не является для вас вызывающей, если вы эти действия выполняете каждый день, ваша цель будет недостаточно вас мотивировать, зажигать, побуждать к действию. И в этом смысле стресс очень полезен.

Мы бы ничего не достигли, если бы не испытывали легкого стресса.

На самом деле, слишком малый вызов тоже может оказаться стрессовым фактором. Причина этого стресса – загнивание от безделья. Работать на работе, которая не делает вам вызовов – скучно и утомительно. Всё предсказуемо, вы без конца повторяете одно и то же.  Это приводит к стрессу, потому что вы начинаете чувствовать, что вы не способны принимать вызовы. Вы теряете способность к концентрации. А цель, которую вы должны достичь – ни на что вас не вдохновляет. В общем,  отсутствие вызова – это тоже стресс, хотя и несколько иного рода.

Другая крайтость – это чрезмерный стресс. Стресс в общепринятом смысле этого слова. Это когда вы выдыхаетесь, когда на вас сразу очень много всего навалилось. Когда всё валится из рук и выходит из-под контроля.

[..здесь была практика: в какой из «комнат стресса» вы находитесь..]

Итак, теперь вы знаете о том, что существуют четыре стадии стресса. При этом, именно во второй стадии мы находимся «в ресурсе», то есть можем эффективно работать. Как вы уже, наверное, поняли, основная задача заключается в том, чтобы контролировать и предупреждать переход из второй зоны в зону чрезмерного стресса. 

А теперь подумайте, где у вас самая проблемная область.

Если проблема в том, что вы легко впадаете в стресс, значит, вам необходимо:

• четко определить для себя, что заслуживает внимания, а что нет;
• как только вы почувствовали, что впадаете в состояние стресса, взять тайм-аут – например, отвлечься на что-нибудь другое. Такой метод позволяет снимать напряжение, потому что при повторном обращении к проблеме она уже не вызывает такой бурной реакции, как раньше.

Как вы реагируете на стресс? Каким образом вы привыкли действовать в ситуации психологического дискомфорта?

Если вы легко впадаете в шок, это приводит к некоторой заторможенности. В этом случае вам следует стимулировать свою активность. Например, побегать, порвать бумажки на столе или поотжиматься – словом, как-то специально себя взбодрить, это приведет к уменьшению стресса.

 

Если же вы склонны впадать в панику, то, напротив, необходимо утихомириться, попробовать сконцентрироваться на проблеме, перевести дух и вникнуть в суть того, что вызывает у вас стресс.

Разберем следующий вопрос – насколько легко вы выходите из стресса.

Если вы с трудом выходите из стресса, то воспользуйтесь таким советом. Прежде всего помогает переключение на другой вид деятельности, лучше всего активной. Подойдут занятия спортом, активный отдых или погружение в другую проблему.

Отдых – всегда самое лучшее лекарство от депрессии и стрессов, потому что он способствует восстановлению нервной системы. Однако есть и другие методики предупреждения перехода из «динамической зоны» в «зону депрессии». Давайте подробнее рассмотрим эти приемы.

Подробные практические методики выхода из стресса можно получить на курсе "Управление временем" от школы ISIF. 

Регистрация и бесплатный курс в подарок - здесь.

Получай статьи блога "Дневник обучения Наталии М." на свой Email